Kreatywna kwarantanna w Internecie - na co zwrócić uwagę w sieci?

Bassement 4/18/2020 Edit

Kwarantanna wielu z nas daje się we znaki. Trudno znaleźć sobie miejsce, w obliczu tragedii, która rozgrywa się na naszych oczach. Warto jednak podjąć wysiłek i nie pielęgnować smutku. Internetowi twórcy przychodzą nam z pomocą! Jeśli zastanawiacie się, jak spędzić kolejne dni w domu, zerknijcie na moje propozycje - będzie relaks, nauka i aktywność!

Uroda:

Joanna Czech 

Na instagramowym profilu polskiej kosmetyczki gwiazd, znajdziecie cenne i bardzo praktyczne wskazówki z zakresu szeroko pojętej tematyki beauty. Polecam instruktażowe filmiki autorstwa Asi,  szczególnie - jakże przydatny w okresie pandemii - tutorial dotyczący samodzielnego przygotowania środka odkażającego zawierającego w swoim składzie moje ukochane serum Vintner's Daughter. Znana z wesołego usposobienia Joanna, podtrzymuje obserwatorów na duchu podczas kwarantanny, współtworząc instagramowe rozmowy "live" ze takimi osobistościami, jak np. tenisistka Maria Sharapova. Jeśli wpadniecie do Asi, obejrzyjcie też - "Go to bed with Joanna Czech", dowiecie się nieco więcej na temat wieczornej rutyny pielęgnacyjnej JC.

---

Wywiad z Joanną, kosmetyczką Kim Kardashian w Windzie - klik
"Netflix friendly" gadżet by Joanna, recenzja - klik

---

Magda Suchan vel. mama.kosmetolog

Zyskująca coraz większą popularność w sieci, a co za tym idzie zaufanie tysięcy kobiet kosmetolożka współpracująca z Kliniką dr Szczyta, w okresie "narodowej kwarantanny", regularnie przygotowuje ultraciekawe szkolenia i podobnie jak Joanna, razem z ekspertami danej dziedziny, współtworzy instarozmowy na żywo. Lubię zaglądać do Magdy  - jej profil jest źródłem rzetelnych informacji na temat zdrowia i urody. Doceniam fakt, że w dobie kryzysu, promuje polskie marki - to naprawdę budujące! W najbliższy wtorek na profilu mama.kosmetolog odbędzie się webinar " Współpraca z lekarzem okiem kosmetologa", warto zajrzeć!

Med.Marci

W związku z koniecznością czasowego zamknięcia gabinetu, Marcelina przeniosła swoje działania do sieci. Mimo początkowych obaw, postawiła na konsultacje online, co spotkało się z ogromnym zainteresowaniem obserwujących i klientów. Warto wspomnieć, że ilość osób oczekujących na gabinetowy zabieg u Marci jest gigantyczna - kosmetolożka prowadzi nawet zapisy na listę rezerwową! Na Instagramie @med.marci odbywają się szkolenia live, a także kosmetyczne porady i luźne rozmówki. Za pośrednictwem insta, możecie umówić się na konsultację online z Marcelą- jeśli zastanawiacie się nad tym, czy wizyty u kosmetologa "na odległość" mają sens, zobaczcie zdjęcia "przed i po" z pierwszych internetowych spotkań Marci z klientkami. Totalny szok!

---

5 najczęściej popełnianych błędów w pielęgnacji wg. Med.Marci - klik

---

Ines Beauty

Pielęgnacja, makijaż i wiele innych "beauty" propozycji znajdziecie u Agi, stomatolog, która doskonale odnajduje się także w roli blogerki urodowej. Na profilu IG Ines, codziennie znajdziecie nowe akcje, sporo inspiracji i bardzo hojne rozdania. Agnieszka pojawia się także na live'ach m.in. Douglas'a, a w poniedziałek będzie gościem Dominiki Kasztelan.

---

Wywiad z Ines Beauty w Windzie - klik

---

dr Piotr Osuch 

dr Piotr w towarzystwie dr Krzysztofa Gojdzia, podejmują tematy urodowe z perspektywy medycyny estetycznej i chirurgii plastycznej. Dziś na live, będą rozmawiać o sposobach na odmłodzenie okolicy oczu. Merytoryczne informacje, możliwość dyskusji i zadawania pytań - super opcja na rozwianie wątpliwości i mitów krążących na forach internetowych. Świetni lekarze z ogromnym doświadczeniem, to będzie na pewno fajnie spędzony czas! Obserwujcie dr Piotra - z pewnością planuje kolejne akcje:).

---

Wywiad z dr Krzysztofem Gojdziem w Windzie - klik

---

Aktywność fizyczna

Ewa Chodakowska 

Kobieta, która "podniosła Polki z kanap", nie pozwala na nie "usiąść" ani na chwilę - nie myślcie, że kwarantanna jest okolicznością łagodzącą! Ewa, za pośrednictwem Facebooka i Instagrama organizuje codzienne treningi na żywo, w których uczestniczy nawet 40 tysięcy osób! Mam wielki sentyment do ćwiczeń Ewki, dlatego postanowiłam powrócić w szeregi tzw. "wyznawczyń" Chodakowskiej i wykupiłam dostęp do treningów na beactive.tv - szczerze polecam! Warto też zaglądać na Instagram Ewy - spora dawka motywacji. Szczególnie lubię zamieszczane przez trenerkę zdjęcia metamorfoz kobiet, które trenują przygotowane przez team Be Active programy - efekty diety i ćwiczeń są spektakularne!!!

Fair Play Crew 

Chłopaki z FPC nigdy nie próżnują. Tańce trwają i można do nich dołączyć za pośrednictwem Fair Play Dance Academy. Do tej pory opublikowano 23 darmowe lekcje prowadzone przez doświadczonych trenerów, np. Roofiego czy Laure Courtellemont, która przygotowywała choreografię do klipów Chrisa Browna i Ciary. Planuję skorzystać z propozycji Fair Play Crew i przypomnieć sobie taneczną zajawkę. Uwielbiałam tańczyć pod okiem FPC, z łezką w oku wspominam tamte czasy i chłopaków - Karola, Błażeja i oczywiście Rafała, za którego wsparcie jestem bardzo wdzięczna. Atmosfera na treningach była naprawdę świetna, jeśli lubicie tańczyć i potrzebujecie resetu psychicznego, koniecznie skorzystajcie z lekcji!

---

Roofi - rok z życia choreografa - wywiad

---

Teatr Wielki - Opera Narodowa 

Na vod.teatrwielki.pl możecie bezpłatnie oglądać m.in. "Śpiącą Królewnę", a po balecie potrenować z solistami! Zajrzyjcie na @operanarodowa i zróbcie trening z najlepszymi. Świetna opcja na urozmaicenie codziennych ćwiczeń. Na pewno skorzystam z tej opcji - planuję wykonać pilatesowy zestaw treningowy pierwszej solistki, Mai Kagayama i Wam również polecam.

Nauka / rozwój / rozrywka 

ELLE Polska

Lekcje rysunku, publikowane na IG ELLE, to naprawdę świetna akcja! Ostatnio w roli nauczycielki wystąpiła Anna Halarewicz - oglądałam i przyznam, że bawiłam się doskonale. Nigdy wcześniej nie zdecydowałabym się na naukę rysunku, jednak po zorganizowanej przez ELLE Polska lekcji, postanowiłam spróbować. Wkrótce pojawią się kolejne nowości w tym temacie, zaglądajcie na profil EP.

Centrum Nauki Kopernik 

#kopernikwdomu, to genialna akcja, która pozwala urozmaicić czas kwarantanny dzieciom, dorosłym i seniorom. Eksperymenty w domu, kącik majsterkowicza i porady eksperckie, to połączenie przyjemnego z pożytecznym. CK wprowadziło także cykl pokazów w planetarium! Relaks, zabawa i nauka - warto:).

dr Magdalena Wysocka - Dudziak 

Neurolog, autorka bloga drdudziak.pl, oprócz regularnej publikacji artykułów popularno - naukowych, dla insta obserwatorów przygotowuje filmiki o tematyce medycznej. Jeśli podczas kwarantanny macie problemy ze snem, musicie odwiedzić Panią Doktor we wtorek - właśnie o tym będzie mówić na najbliższym spotkaniu z obserwatorami via insta. Jak to mówi dr Dudziak - "włącz moc mózgu" :).

Medreamm

Genialne miejsce dla tegorocznych maturzystów i osób, które zamierzają poprawiać egzamin dojrzałości z zamiarem aplikowania m.in. na medycynę. Na prowadzonym przez studentkę lekarskiego profilu @medreamm, znajdziecie mnóstwo materiałów z chemii i biologi, a na czas kwarantanny także cykl live'ów "Co po biol-chemie?". Paulina, jest mistrzem #studygrama, jej ultraestetyczne, przepięknie przygotowane notatki, aż proszą się o to, by z nich skorzystać. Przyszła Pani Doktor została Edukatorem Roku Online 2020 Brainly Polska, czemu absolutnie się nie dziwię. Kursy z przedmiotów ścisłych i notatki Pauli możecie zamówić za pośrednictwem Instagrama.

---

Chcę być lekarzem- czy nie jest za późno? Medycyna po innym kierunku studiów - 5 zaskakujących i poruszających historii - klik

---

Joanna Koroniewska i Maciej Dowbor  

Domówka u Dowborów na YouTube bije rekordy popularności, i wcale się nie dziwę. Ciekawi goście, inspirujące rozmowy i poprawa humoru gwarantowana. Fajnie obserwować wspólne działania małżonków, którzy porywają tłumy. Jestem ciekawa, czym jeszcze nas zaskoczą?

---

A jak Wy spędzaliście dotychczas kwarantannę?

Czytaj więcej »

dr Google - najpopularniejszy lekarz świata. Jak wpływa na pracę medyków i czy warto korzystać z jego porad? #wywiad z instalekarzami

Bassement 9/26/2019 Edit

'Dr' Google, to jeden z najpopularniejszych 'medyków' świata - dla wielu z nas, lekarz pierwszego kontaktu. Konsultacje z nim - jeśli odpowiednio przeprowadzone - mogą poszerzyć wiedzę z zakresu medycyny, ale czy ostatecznie wyjdą nam na zdrowie? O tym, jakie mogą być konsekwencje nierozważnego korzystania z wyszukiwarek internetowych w sprawach dotyczących zdrowia mówią znani i lubiani #instalekarze - dr n.med Paweł Kabata vel @chirurgpawel - wywiad w Windzie KLIK, lek.med. Julia Piątek @emergency_queen i lek.med. Łukasz Durajski @dokorekradzi.

Czy warto 'badać się' online?

Julia, Emergency Queen : Internet, chociaż może służyć do czerpania informacji na temat zdrowia - nie zastąpi wizyty u lekarza. 'Samodiagnozowanie' może być niebezpieczne, zwłaszcza, gdy zaczynamy stosować pseudo metody lecznicze zalecane przez nie mających zaplecza medycznego forumowiczów. 'Google Search' nie zastąpi relacji pacjent - lekarz. Nie przeprowadzi wywiadu, nie zleci odpowiednich badań, nie przeanalizuje historii choroby...

Paweł Kabata, Chirurg Paweł: Telemedycyna, bo tak nazywa się fachowe metody badania i uzyskiwania informacji medycznych poprzez elektronikę lub środki przekazu na odległość, to idea bardzo na czasie - ma potencjał, dlatego jest wciąż rozwijana. Ma to sens - rozwój telemedycyny pozwoli na zmniejszenie ilości nieuzasadnionych wizyt medycznych, a co za tym idzie oszczędność czasu pracy lekarzy i cięcie zbędnych kosztów. Google, to nie telemedycyna, dlatego nie warto 'badać' się przez Internet. Sieć, to miejsce pełne źródeł nierzetelnych, nieprofesjonalnych, nierzadko też kłamliwych. Warto zwrócić uwagę na fakt, że lekarze także 'googlują' objawy i dolegliwości spoza zakresu własnej specjalizacji, ale w przeciwieństwie do laików, ich ogólna wiedza medyczna i umiejętność poruszania się po tym skomplikowanym 'medycznym świecie', pozwala na oddzielenie kompletnych bzdur, od źródeł potencjalnie wartościowych. Człowiek niezwiązany z medycyną nie ma takiej umiejętności, czego konsekwencją jest natłok powtarzających i wzajemnie wykluczających informacji tworzących szum. To trochę jakby człowiek potrzebował szklanki wody i poszedł po nią pod wodospad Niagara ;).

Łukasz Durajski, Doktorek Radzi: Dociekliwość leży w ludzkiej naturze, a Internet, to rewolucyjne narzędzie w zaspokajaniu ciekawości poprzez zdobywanie informacji - także w zakresie zdrowia i choroby. Uważam, że z powodzeniem można wykorzystywać dobrodziejstwa technologii, należy jednak robić to z głową, korzystając z wiarygodnych źródeł - witryn należących do instytucji państwowych czy platform i blogów prowadzonych przez lekarzy. Warto zaznaczyć, że lekarze odpowiadają prawnie za treści, które publikują w sieci, a to jest gwarancją bezpieczeństwa dla czytelnika.

---

Przeczytaj także: Chcę być lekarzem! Czy nie jest za późno?  - niezwykłe historie 'późnych' studentów medycyny.

---

Gdzie szukać pomocy, gdy zaobserwujemy u siebie niepokojące objawy?

Łukasz: Zwykle pierwszej kolejności przeszukujemy Internet... Zdobyte informacje powinno się jednak skonfrontować z lekarzem lub specjalistami w danej dziedzinie. Nie eksperymentujmy na własną rękę!

Julia: Najlepiej zgłosić się do lekarza rodzinnego, który w razie potrzeby może skierować pacjenta do specjalisty. W nagłych sytuacjach, przy poważnych objawach oczywiście, należy się zgłosić do Nocnej Opieki Chorych lub SORu.

Paweł: ...U lekarza, ale jeśli już czujemy nieodpartą potrzebę przeczytania 'całego internetu', polecam strony profesjonalne – np. brytyjski NHS, amerykańskie strony informacyjne np. cancer.org. Rzetelne, wartościowe, nadzorowane. Przygotowane w sposób przystępny dla użytkownika.

Zweryfikowane witryny medyczne zawierające merytoryczne informacje, którymi można się posiłkować oczekując na wizytę u lekarza, to...

Paweł: Tak jak wspomniałem, NHS, cancer.org. Do poprzednio wymienionych dodałbym jeszcze naszą rodzimą witrynę, Medycyna Praktyczna.

Julia: W mediach społecznościowych coraz chętniej udzielają się lekarze i farmaceuci, co daje możliwość 'dokształcenia się' m.in. w kwestiach dotyczących zdrowia czy profilaktyki zdrowotnej. To świetna opcja na połączenie rozrywki, jaką może być Facebook i Instagram, z nauką, warto zaglądać do #instalekarzy. Tak jak poprzednik, polecam też Medycynę Praktyczną.

Łukasz: Wiarygodne źródła w Internecie to m.in. strony Państwowego Zakładu Higieny -szczepienia.info, Głównego Inspektora Sanitarnego gis.gov.pl, polskich towarzystw naukowych, Instytutu Żywienia i Żywności, także polecona przez Pawła i Julię strona naukowej gazety Medycyna Praktyczna (mp.pl) przeznaczona również dla pacjentów. Oczywiście zapraszam także do siebie na www.doktorekradzi.pl oraz www.doktorekwpodrozy.pl. Polecam także merytoryczne blogi i profile w mediach społecznościowych kolegów po fachu:

• mamapediatra
• instalekarz
• doktormagda
• chirurgpawel
• zapytajpolozna.pl
• mamaistetoskop

Czym grozi nierozsądne korzystanie z informacji zawierających zalecenia lekarskie, publikowanych przez osoby nie mające wykształcenia medycznego?

Paweł: W najlepszym wypadku uprzykrzaniem życia lekarzom. No, ale niestety, konsekwencje stosowania pseudozaleceń lekarskich znalezionych w sieci mogą być poważniejsze - pacjenci mogą doświadczać ciężkich, trudnych do odkręcenia traumatyzacji i życia w przeświadczeniu o powadze choroby, pomimo braku przesłanek ku temu. Znam osoby, które ze strachu idą też w kierunku metod niesprawdzonych, opierając się na przekonujących opisach negatywnych doświadczeń poszczególnych osób - "nie zgadzam się na to leczenie, bo mój kolega co to miał, to bardzo cierpiał, a potem umarł"....

Julia:  W dzisiejszych czasach pacjenci wykazują tendencję do 'przediagnozowania'. Do najmniejszego objawu potrafią przypisać sobie poważne choroby, zapominając, że niektóre dolegliwości mogą być spowodowane po porostu 'niezdrowym' trybem życia. Posiłkowanie się informacjami publikowanymi na nierzetelnych witrynach i unikanie konsultacji z lekarzem mimo niepokojących objawów, może wiązać się z późnym rozpoznaniem choroby, czego konsekwencje mogą być tragiczne. Profilaktyka i regularna kontrola, są niezwykle ważne, nie zapominajmy o tym - oczywiście w granicach rozsądku.

Łukasz:  Przede wszystkim niesie ze sobą ryzyko utraty zdrowia i życia. Korzystanie z porad 'forumowiczów' i osób niezwiązanych z medycyną może doprowadzić do nieodwracalnych skutków.Czy z zepsutym samochodem idziemy do fryzjerki? A może w sprawie kapiącego kranu prosimy o pomoc piekarza? Analogicznie - nie powinniśmy radzić się w kwestiach zdrowotnych hydraulika albo ubezpieczyciela...

Przypadki 'wykształconych' przez dr Google pacjentów z którymi mieliście do czynienia?

Julia:  Najczęściej pacjent zwleka z umówieniem się do lekarza, albo uczęszcza na superalternatywną  'terapię' do jakiegoś 'szamana', który oczywiście nie może sensownie doradzić. Takie eksperymenty zwykle mają nieciekawy finał...

Łukasz: Jedna z bardziej przerażających historii pacjentów zaczytanych w Google jest ta, w której matka przerażona podaniem szczepionki dziecku, postanowiła usunąć z jego organizmu rzekome metale ciężkie, podając mu żrące substancje do wypicia! Równie szokujące jest leczenie pacjentów onkologicznych wlewami z witaminy C, czyli metodą totalnie bzdurną, nie dającą żadnych szans, a jednak cieszącą się niesłabnącą popularnością na forach pseudozdrowotnych. Z gabinetu przypominam sobie też mamę, która postanowiła odrobaczać dziecko dziwną metodą "uwalniania czakr" za pomocą "ziółek" o niewiadomym pochodzeniu. Skończyło się wizyta w szpitalu z groźnymi powikłaniami. Zastanawiający jest fakt, że gdy pseudolecznicze metody zawodzą, oczekujemy wsparcia i pomocy od lekarzy... Niestety, na głupotę nie ma lekarstwa.

Paweł:  Bardzo szybko można rozpoznać pacjenta, który konsultował się u 'najpopularniejszego lekarza świata' - tacy delikwenci dopytują o dość szczegółowe zagadnienia, czasami daleko odbiegające od aktualnego biegu rozmowy. Wyłapane przy okazji hasła i slogany, pytania w stylu „a co Pan myśli o doniesieniach, że…” i dość dziwna mieszanka języka fachowego i potocznego, nakazują wzmożoną czujność... Najlepiej od razu zapytać: "co i gdzie było przeczytane?"

Jak dr Google wpływa na Waszą pracę?

Paweł: Nieznacznie ją wydłuża - często muszę odkręcać wszelkiej maści rewelacje zaczerpnięte z wątpliwych źródeł. Poza tym, nie widzę większego wpływu. Robimy swoje - tak jak zasady i prawidła medycyny nakazują, a do istnienia dr Google'a... zwyczajnie się przyzwyczaiłem.

Łukasz: Doktor Google czasem mnie przeraża. Chociaż coraz rzadziej zaskakuje, często bawi. Bywa, że łapię się za głowę i zastanawiam - jak można wierzyć w takie bzdury?

Julia: Nie ułatwia mi pracy. Trudno jest rozmawiać z pacjentem, który ma już swoje podejrzenia i usiłuje za wszelką cenę je 'sprzedać'. Wielu z nich nie zdaje sobie sprawy z tego, jakie są wytyczne, że nie wszystkie badania, o których żądny diagnozy niewolnik Google'a się naczytał warto robić, jeżeli nie ma ku temu żadnych wskazań. Ciężko to wytłumaczyć, wydaje się to wręcz niemożliwe.

Co myślicie o korzystaniu z niezweryfikowanych źródeł informacji nt. zdrowia?

Paweł: Uważam, że to szkodzenie sobie. Nie mam najmniejszych wątpliwości, że w ostateczności -gdy skutki korzystania z takich porad zaczną być zagrożeniem dla zdrowia lub życia pacjenta dr Google'a - i tak się zobaczymy! Oby tylko, nie było za późno na pomoc... Zastanawiam się, czy osoba korzystająca z 'mądrości' np. influencerów, odważyłaby się wsiąść do samochodu zbudowanego na podstawie rad osób, które się na tym nie znają. Szczerze wątpię, niestety obserwuję dziwną prawidłowość - ludzie nie mają oporów przed poleganiem na poradach medycznych lub paramedycznych publikowanych na profilach osób 'popularnych', nie mających absolutnie nic wspólnego z medycyną.

Łukasz: Totalnie odradzam, a nawet zabraniam! Takie praktyki są dla nas po prostu niebezpieczne.

Julia: Medycyna jest bardzo szeroką dziedziną - dlatego też studia medyczne trwają 6 lat, a w praktyce nauka trwa całe życie zawodowe lekarza. Jak to jest, że po przeczytaniu kilku książek medycznych, samozwańczy 'uzdrowiciel' może stwierdzić, że posiada wiedzę większą niż lekarz, który zna procesy zachodzące w ludzkim ciele i wie jak leczyć różne patologie? 'Szamani' wykorzystując techniki manipulacji, wzbudzają zaufanie pacjenta, burząc autorytet lekarza. Nie polecam korzystania z niezweryfikowanych źródeł, nic pożytecznego z tego nie wyjdzie - ani dla zdrowia, ani dla portfela.

---

Radzicie się doktora Google? Z jakich źródeł korzystacie? A może są wśród Was lekarze, którzy w swojej praktyce spotykają się z podobnymi problemami, z jakimi zmagają się Paweł, Julia i Łukasz? Czekam na Wasze komentarze:)!

Czytaj więcej »

Jak zmotywować się do ćwiczeń? #7 skutecznych sposobów

Bassement 7/22/2019 Edit

Regularne uprawianie sportu wpływa korzystnie na stan zdrowia, poprawiając wydolność organizmu
i zmniejszając ryzyko występowania chorób przewlekłych. Aktywność fizyczna stymuluje wytwarzanie hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój i działają... przeciwbólowo. Wydawałoby się, że lista korzyści wynikających z trenowania, powinna być wystarczającym bodźcem do podjęcia ćwiczeń. Powinna, ale nie musi. Nie chce Ci się ćwiczyć? Odkładasz treningi szukając kolejnych wymówek? Skończ z tym! Czas zmotywować się do działania!

Wyznacz sobie cel

Zanim rozpoczniesz regularne treningi, zastanów się, jaki cel Ci przyświeca: Chcesz zgubić ndaprogramowe kilogramy? Zważ się i zapisz ile konkretnie chcesz zrzucić. A może wolisz popracować nad muskulaturą? Przemyśl, które partie ciała będą wymagały od Ciebie najinstensywniejszych ćwiczeń. Wyznaczanie celów wpływa pozytywnie na sposób myślenia i pobudza do działania - więcej TU. Przygotuj listę i wypisz w punktach co, i w jakim czasie chcesz osiągnąć uprawiając dany sport. Pamiętaj, że należy określać tylko realne cele - w innym wypadku narażasz się na porażkę, która prawdopodobnie spowoduje u Ciebie drastyczny spadek motywacji.

Wizualizuj efekty

Według Briana Tracy'ego, proces stawania się człowiekiem wysoce produktywnym i efektywnym można łatwo przyspieszyć. Wystarczy nieustannie myśleć o korzyściach płynących z bycia osobą skorą do działania i skoncentrowaną, która dzięki ciężkiej pracy i samodyscyplinie potrafi osiągnąć wszystko. Spróbuj dokonać wizualizacji rezultatów podjętego przez siebie wyzwania! Zobacz w sobie osobę, którą chcesz się stać - Twoje odczucia na swój temat, w znacznej mierze determinują Twoje osiągnięcia!

Nie zwlekaj!

Prokrastynacja, to Twój wróg! Zabiera Ci możliwość zrealizowania wielu projektów, marzeń, celów. Pożegnaj ją raz na zawsze. Nie odkładaj ćwiczeń na jutro, na następny miesiąc czy sezon. Zacznij tu i teraz! Naucz się przezwyciężać chęć odkładania spraw na później, a nadasz swojemu życiu nowy bieg. Kup karnet na siłownię lub trenuj w domu. Systematycznie! Na nic zdadzą się jednorazowe podrygi, kluczem do sukcesu jest samodyscyplina.

Monitoruj postępy

Nic nie motywuje bardziej niż pierwsze efekty ćwiczeń. Mimo że czasem trzeba na takie poczekać, warto uzbroić się w cierpliwość! Zapisuj nawet najmniejsze zmiany, które dostrzegasz w swoim ciele - centymetr mniej w pasie, kilogram w dół, delikatny zarys mięśni na brzuchu. Wszystko, co zauważysz, przelewaj na papier! Notatki monitorujące Twoje postępy, mogą okazać się zbawienne w chwili zwątpienia! Tyle roboty za Tobą, nie możesz tego zaprzepaścić!

Inspiruj się

Gdy czujesz zbliżający się 'zjazd' motywacyjny, szukaj inspiracji! Historie osób, które mimo ogromnych przeciwności losu zrealizowały swoje cele, są wspaniałym przykładem na to, że można osiągnąć wszystko - sprawdź wywiad z ciężko chorą blogerką, Kamilą - uwielbiam ludzi, którzy udowadniają, że niemożliwe nie istnieje! To dzięki tym niezwykłym osobom -zobacz wywiad z dr Krzysztofem Gojdziem - utrzymuję motywację na wysokim poziomie - więcej o motywacji TU. Przejrzyj inspirujące zdjęcia, obejrzyj motywujący film i działaj! Poproś bliskich o wsparcie w Twoim wyzwaniu, fajnie mieć kogoś, kto zmobilizuje Cię do pracy!

Nagradzaj się

Wywiązujesz się z treningów? Zrób sobie prezent! Kup sobie coś, co będzie małą nagrodą za wysiłek, który wkładasz w ćwiczenia. Nowy kosmetyk, buty, perfumy - zaszalej w miarę możliwości! Zrób coś dla siebie! Celebruj swoje małe sukcesy! Zasługujesz na to!

Walcz ze słabościami

Lubisz słodycze i odczuwasz brak spożywania ulubionych deserów? Myśl racjonalnie! Cukier to zło w białej postaci - więcej o szkodliwym wpływie cukru TU. Ogranicz śmieciowe przekąski i sięgnij po zdrowe zamienniki słodyczy - sięgaj po miód, bakalie, suszone owoce - pyszne i zdrowe! Jeśli potrzebujesz, raz w tygodniu zrób sobie malutki 'cheat meal'. Batonik, czekoladka, fast food - ale w rozsądnych ilościach i tylko w jeden dzień!

________________________________________________________

Nie odkładaj treningów na później, nie rezygnuj przy pierwszym upadku! Podejmij wyzwanie! Zacznij regularnie uprawiać sport i zadbaj o zbilansowaną dietę - efektem ubocznym Twoich wysiłków będzie wymarzone, wysportowane, zdrowe ciało. A jak powszechnie wiadomo, w zdrowym ciele... zdrowy duch! Kto zaczyna ćwiczyć razem ze mną?

Czytaj więcej »